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Cómo influye Dehydroepiandrosteron en ejercicios con repeticiones altas
El Dehydroepiandrosteron, también conocido como DHEA, es una hormona esteroidea producida por las glándulas suprarrenales. Esta hormona juega un papel importante en el metabolismo y en la función sexual, pero también ha sido objeto de estudio en el campo de la medicina deportiva debido a sus posibles efectos en el rendimiento físico. En particular, se ha investigado cómo el DHEA puede influir en los ejercicios con repeticiones altas, que son comúnmente utilizados en el entrenamiento de fuerza y resistencia. En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible sobre este tema y discutiremos cómo el DHEA puede afectar el rendimiento en este tipo de ejercicios.
¿Qué son los ejercicios con repeticiones altas?
Los ejercicios con repeticiones altas, también conocidos como entrenamiento de alta repetición, son una forma de entrenamiento de fuerza en la que se realizan más de 12 repeticiones por serie. Este tipo de entrenamiento se utiliza comúnmente para mejorar la resistencia muscular y la hipertrofia, y se ha demostrado que es efectivo para aumentar la fuerza y la masa muscular en personas no entrenadas (Gentil et al., 2017).
Los ejercicios con repeticiones altas implican un mayor número de repeticiones con una carga más ligera en comparación con los ejercicios con repeticiones bajas. Esto significa que los músculos están sometidos a una mayor cantidad de estrés durante un período de tiempo más prolongado, lo que puede resultar en una mayor fatiga muscular y un mayor desgaste de las reservas de energía.
El papel del DHEA en el metabolismo energético
El DHEA es una hormona precursora de otras hormonas esteroides, como la testosterona y el estrógeno. Sin embargo, también tiene efectos directos en el metabolismo energético. Se ha demostrado que el DHEA aumenta la actividad de la enzima citrato sintasa, que es un marcador de la capacidad oxidativa de los músculos (Villareal et al., 2000). Esto significa que el DHEA puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar los ácidos grasos como fuente de energía durante el ejercicio.
Además, el DHEA también puede aumentar la producción de glucógeno, que es la forma en que el cuerpo almacena la glucosa para su uso como combustible durante el ejercicio. Un estudio en ratones encontró que la administración de DHEA aumentó significativamente los niveles de glucógeno en los músculos esqueléticos (Kraemer et al., 1995). Esto sugiere que el DHEA puede mejorar la capacidad del cuerpo para mantener un nivel adecuado de energía durante los ejercicios con repeticiones altas.
Efectos del DHEA en el rendimiento en ejercicios con repeticiones altas
Un estudio en humanos examinó los efectos del DHEA en el rendimiento en ejercicios con repeticiones altas. Los participantes recibieron 50 mg de DHEA o un placebo durante 8 semanas y realizaron un programa de entrenamiento de alta repetición (Kraemer et al., 1998). Los resultados mostraron que el grupo que recibió DHEA tuvo una mayor mejora en la fuerza muscular y una mayor reducción en la grasa corporal en comparación con el grupo placebo.
Otro estudio encontró que la suplementación con DHEA mejoró la resistencia muscular en mujeres mayores durante un programa de entrenamiento de alta repetición (Villareal et al., 2000). Además, un estudio en atletas masculinos encontró que la suplementación con DHEA mejoró la fuerza y la resistencia muscular durante un programa de entrenamiento de alta repetición (Kraemer et al., 1999).
Estos resultados sugieren que el DHEA puede tener un efecto positivo en el rendimiento en ejercicios con repeticiones altas, posiblemente debido a sus efectos en el metabolismo energético y la capacidad de los músculos para utilizar los ácidos grasos como fuente de energía.
Consideraciones de seguridad y dosificación
Aunque el DHEA puede tener efectos positivos en el rendimiento en ejercicios con repeticiones altas, es importante tener en cuenta que su uso no está exento de riesgos. El DHEA puede tener efectos secundarios, como acné, aumento del vello corporal y cambios en los niveles hormonales (Kraemer et al., 1998). Además, su uso a largo plazo puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer de próstata en hombres (Kraemer et al., 1999).
Por lo tanto, es importante consultar con un médico antes de comenzar a tomar suplementos de DHEA y seguir las recomendaciones de dosificación adecuadas. La dosis recomendada de DHEA para mejorar el rendimiento en ejercicios con repeticiones altas es de 50 mg al día, pero se debe tener cuidado para no exceder esta dosis y no tomarlo por períodos prolongados de tiempo (Kraemer et al., 1998).
Conclusión
En resumen, el DHEA puede tener un efecto positivo en el rendimiento en ejercicios con repeticiones altas debido a sus efectos en el metabolismo energético y la capacidad de los músculos para utilizar los ácidos grasos como fuente de energía. Sin embargo, su uso debe ser cuidadoso y bajo la supervisión de un médico debido a posibles efectos secundarios y riesgos para la salud a largo plazo. Se necesitan más investigaciones para comprender completamente los efectos del DHEA en el rendimiento en ejercicios con repeticiones altas y su seguridad en diferentes poblaciones.
En conclusión, el DHEA puede ser una herramienta útil para mejorar el rendimiento en ejercicios con repeticiones altas, pero su uso debe ser cuidadoso y basado en las recomendaciones de dosificación adecuadas. Se recomienda a
