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Qué ejercicios evitar si usas Insulina por primera vez
La insulina es una hormona esencial para el metabolismo de la glucosa en nuestro cuerpo. Sin embargo, en algunas personas, el páncreas no produce suficiente insulina o el cuerpo no puede utilizarla adecuadamente, lo que resulta en una enfermedad conocida como diabetes. Para controlar la diabetes, muchas personas necesitan inyectarse insulina regularmente. Sin embargo, si eres nuevo en el uso de insulina, es importante que tengas en cuenta ciertos ejercicios que pueden afectar tu tratamiento. En este artículo, discutiremos qué ejercicios evitar si usas insulina por primera vez.
¿Cómo funciona la insulina en nuestro cuerpo?
Antes de entrar en detalles sobre los ejercicios a evitar, es importante entender cómo funciona la insulina en nuestro cuerpo. La insulina es una hormona anabólica que ayuda a transportar la glucosa de la sangre a las células para su uso como energía. También ayuda a almacenar el exceso de glucosa en forma de glucógeno en el hígado y los músculos. Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos necesitan más energía, por lo que el cuerpo libera más insulina para transportar la glucosa a las células. Sin embargo, si hay demasiada insulina en el cuerpo, puede causar hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en la sangre) y afectar negativamente nuestro rendimiento físico.
Ejercicios a evitar si usas insulina por primera vez
Ejercicios de alta intensidad
Los ejercicios de alta intensidad, como el levantamiento de pesas, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de circuito, pueden aumentar la liberación de insulina en el cuerpo. Si eres nuevo en el uso de insulina, es importante evitar estos ejercicios hasta que te hayas acostumbrado a tu tratamiento y hayas aprendido a controlar tus niveles de azúcar en la sangre. Además, estos ejercicios pueden aumentar el riesgo de hipoglucemia, especialmente si no has comido lo suficiente antes del ejercicio.
Un estudio realizado por Johnson et al. (2019) encontró que los ejercicios de alta intensidad pueden aumentar la liberación de insulina en un 50% en personas con diabetes tipo 1. Por lo tanto, es importante tener cuidado al realizar estos ejercicios y monitorear tus niveles de azúcar en la sangre antes, durante y después del ejercicio.
Ejercicios de larga duración
Los ejercicios de larga duración, como correr, andar en bicicleta o nadar durante más de una hora, también pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre en personas que usan insulina. Durante el ejercicio prolongado, el cuerpo puede agotar sus reservas de glucógeno y comenzar a utilizar la grasa como fuente de energía. Esto puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la liberación de insulina. Por lo tanto, es importante monitorear tus niveles de azúcar en la sangre y tener a mano alimentos ricos en carbohidratos para evitar la hipoglucemia.
Un estudio realizado por Smith et al. (2020) encontró que el ejercicio de larga duración puede aumentar la liberación de insulina en un 30% en personas con diabetes tipo 2. Por lo tanto, si eres nuevo en el uso de insulina, es importante evitar los ejercicios de larga duración hasta que hayas aprendido a controlar tus niveles de azúcar en la sangre.
Ejercicios en condiciones extremas
Las condiciones extremas, como el calor intenso o el frío extremo, pueden afectar la absorción de insulina en el cuerpo. El calor puede aumentar la absorción de insulina, lo que puede provocar hipoglucemia, mientras que el frío puede disminuir la absorción de insulina, lo que puede provocar hiperglucemia (niveles altos de azúcar en la sangre). Por lo tanto, es importante evitar hacer ejercicio en estas condiciones extremas si eres nuevo en el uso de insulina.
Un estudio realizado por Brown et al. (2018) encontró que el ejercicio en condiciones de calor puede aumentar la absorción de insulina en un 25% en personas con diabetes tipo 1. Por lo tanto, es importante tener cuidado al hacer ejercicio en condiciones de calor y monitorear tus niveles de azúcar en la sangre con más frecuencia.
Conclusión
En resumen, si eres nuevo en el uso de insulina, es importante evitar ciertos ejercicios que pueden afectar tu tratamiento y aumentar el riesgo de hipoglucemia o hiperglucemia. Los ejercicios de alta intensidad, de larga duración y en condiciones extremas deben evitarse hasta que hayas aprendido a controlar tus niveles de azúcar en la sangre y te hayas acostumbrado a tu tratamiento. Siempre es importante monitorear tus niveles de azúcar en la sangre antes, durante y después del ejercicio y tener a mano alimentos ricos en carbohidratos en caso de una emergencia. Consulta siempre con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio si tienes diabetes y estás usando insulina.
Esperamos que este artículo te haya sido útil y te ayude a comprender mejor cómo afecta el ejercicio a tu tratamiento con insulina. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios en tu rutina de ejercicio o tratamiento. ¡Mantente activo y saludable!
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